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胡正隆,退休干部,生于1945年12月29日,属公鸡。不高也不矮（1.72米）,不胖也不瘦,直爽认真有激情重感情。给人的第一印象是忠厚老实,有精神。在职中专学的是农学,大学学的是中文。多在党政机关工作,也驻足过农村企业事业单位,感受过党政干部、学生、农民、职工和市民的快乐与艰辛。闻思感悟颇多颇深。无意中创作了成百上千长短不一的古体诗。经核查,所作《阅览报刊》为中国最长的一韵到底古体诗。注册时间：2008-09-26,开始发文时间：2010-6-16,开放时间：2010-7-19。

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我的老年保健自律规则【原创】

2011-01-24 16:43:37| 分类： 7.养生保健集 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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胡正隆总集博客664号文——2011年1月24日星期一

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我的老年保健自律规则

胡正隆

2008年10月20日星期一

2010年9月14日星期二修改

①6点后起床，22点前上床睡觉。白天择机小休。有事早起做，不熬夜。②经常学习健身强体知识。③21点前喝完茶。不吸烟，不喝酒。④荤素米面杂入口。⑤睡觉前或起床前搓脚、抻筋、按摩。⑥原则上，周一、周四练上肢，周二、周五练腹部，周三、周六练下肢筋骨肌肉，也可综合进行。周日机动或停练。每天练半个小时以上至一个小时。有氧运动加力量锻炼、肌肉锻炼。坚持循序渐进。要有力度又不急于求成。⑦杜绝不良嗜好。⑧如果身体感到很疲倦时，立即停下来休息，不要拖延，不要硬撑。以防免疫力减弱，疾病趁虚而入。⑨定期自查健康指数，做到无微不至，结合到医院查体。⑩牢记扬长补短，把健康看作是幸福、财富、责任和成绩。

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阅读资料：

坚守操作规程（最不能马虎的诗）/胡正隆

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